人はストレスを感じると呼吸が乱れたり、心拍数が上がったり、筋肉が緊張するなどの症状が現れ
ます。これらの症状は人間が自らを危険から守る為に起こす自然な反応ですが、ストレスを慢性的に
うけると免疫力が下がり病気を引き起こす可能性が高くなることもあります。さまざまな事がストレスの
原因になりますが、人はストレスを回避して生活することはできません。そのため、ストレスの原因を
取り除くことも必要ですが、どう捉え対処するかがより大切になってきます。
　　　　　　　　　　　　　 　　
　ストレスへの対処法の1つとして、音楽を聴いたり演奏したりする事が有効であるといわれています。
音楽の好みは人それぞれですが、一般的にいえば、テンポが速い曲よりも、適度にゆっくりとして、アク
セントが少なく、一定のテンポを保っている曲が適しているといえます。リラックスするためには、深く
呼吸する事が大切なので、テンポが急に変わる曲よりも、安定しているものを選ぶことがポイントになり
ます。
 
　また楽器にも好みがありますが、一般的には、ヴァイオリン、チェロ、ハープ、アコースティック・ギター
などの弦楽器、オーボエ、クラリネットなどの木管楽器はリラクゼーション効果の高い楽器といわれて
います。逆に、トランペットなどの金管楽器、打楽器は刺激的であることが多いため、リラクゼーション
向きではないかもしれません。

　もちろん、個人差がありますから、すべての人にあてはまるわけではありません。ハードロックを聴く
と心が落ち着く人もいるでしょうし、ヒーリング音楽を聴く事で癒される人もいると思います。大切なこ
とは、自分がリラックスできる曲を見つけ日頃からその音楽を聴いておく事です。この音楽が自分を
落ち着けてくれるんだという事を知っている事が、苛々した時に気持ちを落ち着けられる秘訣です。
また、照明を少し暗くしたり、体をしめつけないゆったりとした服装で聴くなど環境を整えることも、リ
ラックスの効果を高めてくれます。　
　　　　　　　　　　
　

　暦の上では、秋ですが、残暑が厳しいですね。夏の疲れを持ち越さないように、夏バテの解消法と
暑中と残暑についてお話ししたいと思います。

　○○○暑中って、いつまで使って良いの！？残暑はいつから？○○○ 　 　

　【暑中】　　
　二十四節気の「小暑(しょうしょ)」と「大暑(たいしょ)」にあたる期間です。
　暑中に出すお見舞いの書状なので「暑中見舞い」となります。梅雨が明けた後、夏の土用（立秋前の
18または19日間）の期間に送る慣わしがあります。

　☆暑中見舞いは 8月7日までに出すものです

　【残暑】　　
　二十四節気の「大暑」の次の節気は「立秋(りっしゅう)」です。立秋からは暦の上で秋になり、秋になっ
ても残っている暑さなので「残暑」となります。
　実際には猛暑が続いていても、立秋以降は暑さの度合いにかかわりなく「残暑見舞い」とします。
　☆残暑見舞いは8月8日から9月の初旬までが出してよい時期です

　★ ちなみに・・・寒中見舞いは、二十四節気の小寒（１月５日頃）から立春（２月４日頃）までの寒中に
見舞うものです

　 ○○○夏の疲れは残っていませんか？？○○○
　夏はどうして体調を崩しやすいのでしょうか？
　暑くなると、体は汗を出すことで、体温調節をおこないます。湿度が高いと汗の蒸発が妨げらてしまい
ます。そのため、熱が体内にこもって、疲れやすくなってしまうのです。
　夏の暑さによって、だるい、食欲がない、むくみ、風邪のような状態など、人によってさまざまな症状
が出てきます。夏ばての原因は、以下の事が考えられます。

　・体の冷え
　・食欲減退
　・夜更かし（睡眠不足）
　・水分摂取量の過不足
　・食事の摂取量
　・汗をかきすぎて体内の水分やミネラルの減少

　夏ばて解消法
　・睡眠を十分にとる
　・適度な運動
　・入浴　　　　　　　　　　　　　
　・バランスの取れた食事

　【疲労回復に効果のある食材】
　○豚肉、ごま
　→ビタミンB1が豊富に含まれ、疲労回復を早める作用があります
　○梅、酢
　→有機酸を多く含み疲労物質を分解する効果があります
　○味噌、豆腐
　→脂質、ビタミンＢ2、鉄、リン、カルシウムなどを含み、冷え性にも効果ありがあります
　○卵、アシタバ
　→滋養強壮に適した栄養食品です。※卵黄にはコレステロールが多いので一日１〜２個までが適量
　　です
　○落花生・アボガド・かぼちゃ・アーモンド・たらこ
　→血行を良くし、疲労物質の蓄積を防ぎます