【メタボリック症候群　あなたは大丈夫？】
　こんな方は要注意！
　　・食事は満腹になるまで食べる
　　・ よく間食をする
　　・濃い味つけが好き
　　・緑黄色野菜をあまり食べない
　　・脂っこいものが好き
　　・運動の習慣がない
　　・お酒を飲むことが多い
　　・タバコを吸っている

「メタボリック症候群」（内臓脂肪症候群）とは、
　心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性疾患を引き起こす危険が非常に高くなっている状態のことを
言います。ウエスト回りが男性の場合８５ｃｍ以上、女性の場合９０ｃｍ以上。加えて、高脂血症、
高血圧、糖尿病の３つの項目の内２つ以上該当するとメタボリック症候群と診断されます。

  　　　　　　　　　　　　　  　　 ○高脂血症 : 中性脂肪１５０mg/dl以上 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　 　　　HDLコレステロール値４０mg/dl未満 　
　○男性:８５ｃｍ以上　　　　　　　　　　　　　の一方または両方 　　
　
 　　　　　　　　   　　　 +　　  ○高血圧 : 収縮期血圧１３０mmHg以上　  　　　　 　=　　メタボリック症候群
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　または、拡張期血圧８５mmHg以上

　○女性:９０ｃｍ以上　　　　
 　　　　　　　　　　　　　　　　○糖尿病 : 空腹時血糖１１０mg/dl以上
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上記のうちどれか２つ以上

【メタボリック症候群にならないためには】
　内臓脂肪を減らしましょう。内臓脂肪は、運動をすれば減り、運動をせずに食べすぎれば簡単に
たまってしまいます。一般に｢肥満｣と言う場合、ＢＭＩ ２５以上をいいますが、２５未満の場合でも
内臓脂肪がたまっていれば肥満症と判断されます。体脂肪では、男性なら２５％以上、女性なら
３０％以上であれば肥満と考えられます。

　　標準体重＝身長(m)2×22
　　BMI＝体重(kg)÷身長(m)2
　　体脂肪率＝体脂肪量÷体重×100

【メタボリックの治療には】
　運動療法と食事療法による生活習慣の改善が最も重要です。

１．食事療法
　　1日に食べる量（摂取エネルギー量）を制限し、標準体重を維持しましょう。

　摂取エネルギー量＝標準体重×30
　あなたの1日の摂取エネルギー量は？…□の中にあなたの数値を入れてみましょう

　　　□身長ｍ×□身長ｍ×22＝標準体重　　　　 　例：160cmの人は1,6×1,6×22＝56
　　　□標準体重×30＝摂取エネルギー量kcal　　　　　　 56×30＝1680 kcal
　あなたの摂取エネルギー量を基準に、食生活を見直してみましょう。

参考：ご飯一杯280、食パン一枚280、牛焼肉定食805、幕の内弁当770、天丼730、野菜カレー635、
焼きそば600、ステーキ(和牛ｻｰﾛｲﾝ)1000、豚カツ一枚660、鶏照焼370、刺身(マグロ赤身一人前)
115、刺身(マグロ脂身一人前)345、鯵の干物70、大福135、ｼｮｰﾄｹｰｷ438、缶ﾋﾞｰﾙ(350ml)150、
清酒一合196（kcal）

２．運動療法
　　散歩（ウォーキング）、ジョギング、自転車、ラジオ体操、水泳などの有酸素運動を１日１５−３０分、
　週３日以上行いましょう。


【健康診断を受けましょう！！】
　メタボリック症候群を予防するためには、自分の体のことを知る必要があります。皆さんは健康診断を
受けていますか？健康診断は自分を知るチャンスです。きちんと受けましょう。2008年4月より、医療
制度改革の一つとして、メタボリック症候群対策に重点を置いた新しい健康診断が実施されます。
　具体的には、40〜74歳を対象に義務付けられ、また、ウエスト周囲径の計測が必須になり、生活習慣
の改善を行う運動や，食事に関する保健指導が行われるようになります。運動や食事などの生活習慣
を変えることは、大変難しいことですが、日頃の自己管理が重要なことは、間違いないといえるでしょう。
　

　
【自分に似合う色を知っていますか？】
　ものには、「形」「色」「素材」がありますが、最初に目に飛び込んでくるのは「色」です。人が身に
つける色は、肌色の見え方、顔立ちや瞳の印象を大きく左右し、選び方ひとつでその人の印象を
決めることもある大切な要素です。

【似合う色の条件とは？】
　�@ 肌の透明感が増し、明るく見える。
　�A シミやしわなどのトラブルを目立たなくする。
　�B 顔立ちがすっきり見える。
　�C 瞳がきれいに見える。
　�D個性に合った魅力を引き出す。

　パーソナルカラー診断という、１２０色のドレープ（色布）を顔のそばにあて、その人に似合う色を
診断する方法があります。この診断方法では、４つのシーズン『春・夏・秋･冬』に分類します。

【春】
　春のタイプの方は、キュートで明るく若々しい印象。春の花壇に咲くパンジーや桜草、若葉など明るく
澄んだ色がよく似合います。ヘアカラーは、明るく軽いオレンジみのブラウンが調和します。メイク
には、黄みを感じるピンク系やオレンジ系、明るい黄緑がお勧めだと言われています。

【夏】
　夏のタイプの方は、雨に打たれた紫陽花のように柔らかいパステル調の色が似合います。ヘア
カラーは、ピンクやローズ系の柔らかいブラウンが調和します。メイクには、ラベンダーや、紫みの
ピンク、明るいブルがお勧めだと言われています。

【秋】
　秋のタイプの方は、シックで落ち着いた印象。紅葉したもみじの色、枯葉の色、モスグリーンなど深い
色がよく似合います。ヘアカラーは、深みのあるブラウン、オレンジがかったブラウンが調和します。
メイクには、ゴールドや、オレンジ系、モスグリーンがお勧めだと言われています。

【冬】
　冬のタイプの方は、シャープでクールな印象。ブルーを基調とする鮮明なコントラストのある色が
似合います。黒が似合うのもこのシーズンの方の特徴です。ヘアカラーは、黄みを感じないブラウン
や、紫みのブラウンが調和します。メイクには、赤紫系や、ブルー、グレーもお勧めだと言われて
います。

　さぁ、あなたに似合う色はどのタイプでしょうか？この秋、あなたも自分に似合う色を探してみては
いかがでしょうか。