【リラクゼーションいたしましょう】
　リラックスを生み出すもの。それは、セロトニンという脳内物質です。
　セロトニンのおかげで、私たちは、リラックスできるのです。

【セロトニンとは？】
　脳内で分泌される、神経伝達物質のひとつです。他の神経伝達物質である、ドーパミン(喜び、
快楽を司る)やノルアドレナリン(恐れ、驚きを司る)などの情報をコントロールして、精神を安定させる
働きがあります。このセロトニンの分泌が低下すると、不安や、うつ等の精神症状を引き起すと
いわれています。

【セロトニンが少なくなるとどうなるのでしょう】
　感情にブレーキがかからなくなる。
　精神が不安定になる。

【あなたの生活は、大丈夫？】
　現代社会の中では、動かない、姿勢が悪い、日光にあたらない、偏った食生活、ストレスが多い等
など、セロトニンの分泌を抑えがちな生活をしています。

【では、セロトニンの分泌を促進させる為には、どうしたらよいのでしょう】
  ・ 日光にあたる
  ・ リズム運動をする
  ・ 意識的に呼吸する
  ・ バランスのとれた食生活
  ・ 笑う（作り笑いでも可）
  ・ 音楽鑑賞

　この中から、リズム運動、呼吸法、食生活について紹介します。

【リズム運動】
　チューイングガムを噛む：実は、咀嚼はリズム運動。大リーガーの選手たちが、ガムを噛みながら
　　　　　　　　　　　　　　　　プレーしているのは、わざわざメンタルトレーナーが、指導しているのだそう。
　散歩をする：だらだら歩くのは効果なし。歩く事に集中する。歩く事を考えながら歩く。呼吸を意識
　　　　　　　　しながら歩く。
　その他、自転車こぎ、ダンス、水泳、歌をうたう。

　少し負荷を加えながら、意識的にリズム運動を行なう事が、セロトニンの分泌を促がします。集中して
単純なリズムの運動に、意識をし、繰り返す。それを5分から20分くらい続けましょう。疲れるほど
すると、逆に、セロトニンの分泌が抑えられてしまいますので、ご注意を。

【呼吸法】
1. 背筋を伸ばす。
2. お腹の奥から胸全体の順で意識し、大きく息を吸い込む。
3. お腹に力をいれることを意識しながら、ゆっくりと息を吐き出す。
　1回の呼吸は１〜３回。1日３回続けましょう。自律神経機能の改善効果が期待できます。

【食生活】
　セロトニンの原料となるトリプトファンはアミノ酸の一種で、タンパク中の含量が少なく、不足しがちです。
赤身の魚、肉類、レバー、乳製品、納豆、豆乳、鶏卵などに比較的多く含まれています。バランスの
良い食事を心掛けましょう。

　リラックスした気分になる為には、セロトニンは欠かせません。毎日の生活の中に、このようなリラク
ゼーションを取り入れてみてはいかがでしょう。
　

　
　5月になり、そろそろ学校や会社にもなれてきた頃なのに、何となく気が滅入って勉強や仕事に
身が入らない、集中できないなどの症状の方はおられませんか？「五月病」は新入生や新入社員に
限らず、また5月に限った病気ではありません。新しい環境の変化についていけず、知らず知らずの
うちに自分の殻の中に閉じこもりがちになる「心のスランプ」の状態を言います。

【原因はあるの？】
　新しい環境で生活をするということは、大きな変化が１度に降りかかり、肉体的にも精神的にも
くたびれてしまいやすいものです。４月は新しい生活に早く慣れることや新たな人間関係を築くことに
エネルギーを使い、これが５月に入ってからストレスという形となって、体や心の重荷となっていくのです。
　それには本人の性格も関係しており、同様のストレスがかかっても、非常に負担になる人もあれば、
上手く乗り越える人もおり個人差があります。

【どんな症状が出るの？】
身体的な症状
　食欲不振、疲れやすい、不眠、朝起きられない、頭痛、めまい　動悸、肩こり、腹痛、便秘など。

精神的な症状
　憂うつ、イライラ、不安、自信がなくなる、やる気が出ない、
　何をしても楽しくない、判断力や思考力が低下するなど。

【五月病を防ぐにはどうしたらいいの？】
○気分転換をしましょう！　
　焦ったり、悲観したりしないで、「マイペースでやろう」とゆったり構えることが大切です。自分のストレスの原因を探り、ストレスの解消を図りましょう。スポーツや音楽、読書など、自分にあった解消法を探してみましょう。

○おしゃべりをしましょう！　
　家族や友人に愚痴を聞いてもらったり、とりとめのない話をすることも効果的です。話をするだけで気持ちの整理がついたり、考えがまとまったりすることがあります。 五月病はいつの間にか治ってしまうことも多いのですが、症状が重いときは長引いたり、うつ病になってしまったりすることもあります。そのような場合は早めに病院へ行くことをお奨めします。