人が何人か集まると、ついついその場にいない誰かの欠点を指摘したり、悪口を言ったりして
ストレスを発散している人がいるかもしれません。とはいえ、自分のことを振り返ってみると、人から
ほめられた時には喜びを感じるのではな いでしょうか。

　人は誰でも他人からほめられたいと願っています。そしてほめてくれた人に対しては好意の感情を
もつようになります。その理由のひとつを心理的にいうと、私たちはいつも「社会的真実性」を求めて
いるからです。
　正か否か、白か黒かを明確に実証する、自然科学などの真実性を、「物理的真実性」といいます。
そのためか、「真実」という言葉を聞くと、私たちはいつでも白・黒がハッキリしたものと考えがちです。
しかし、私たちの暮らしの中では、目に見えない不明確な真実、すなわち社会的なことがらに対する
真実性の判断に迫られる場合が多いのです。

　では、人は何を基準にして社会的事実の「正しい」「正しくない」を判断しているのでしょうか。実は、「他人がどう評価しているか」ということなのです。
　人は、何かをした時に評価を求めるものです。他人の評価がなければ、例えば絵画、彫刻、音楽
などの芸術作品に優れているのか、劣っているのかがわかりにくいわけです。他人が評価してくれた
時に、「この作品は優れた作品だ」という社会的真実性が生まれるのです。このように自己満足だけ
では、自信にならない場合が多いのです。

　ほめられることで、自信につながっていくのですが、現実には人をほめる事はなかなか難しいこと
です。プライドが邪魔をして他人を評価することができない人もいると思います。また、心理的な
バランスからいえば、余裕のある心の持ち主でないとなかなか人をほめることはできません。

　日ごろ相手の欠点を探す目で見ると、どうしてもとげとげしい態度になり、意地悪な言葉を浴びせがち
になります。そのため、相手に反発されたり、相手を萎縮させたりするわけです。反対に、人の長所を
重点的に見るようになると、自然と表情もなごやかになり、思いやりのある話し方ができるように
なります。

　ほめるという行為が特に大きな効果を発揮するのは、「その人の個性の全く違った一面を引き
出す」、「独自性のあるほめ方をする」ことです。例を挙げていうと、日ごろから容姿のことをほめられて
いる美人に対してなら、「頭が切れますね」とか、「音楽のセンスが素敵ですね」というように、その人の
全く違った一面をほめてあげるのが効果的です。
また、ただ「かわいい」というのではなく、「口もとがかわいい」、「目が素敵ですね」というように具体的に
表現することも効果的です。

　人は、自分が認められほめられれば、それが自信となり、それをのばそうとしてますます磨きを
かけます。好きな人に対してばかりではなく、自分の周囲の人の良いところを探してみて下さい。
それだけで、人間関係は大きく変わっていくのではないでしょうか？
　

　
　まだまだ外は寒そうですが、徐々に春が近づいてきています。冬の間、寒いのを言い訳に運動をして
いなかった体をウォーキングで少し動かしてみるのもいいかもしれないですね。今回は、春にオススメ
のウォーキングについて紹介します。

　春の息吹を感じながらのウォーキングは気持ちの良いものです。しかし、春は天気も変わりやすく、
急激な気温の変化で体調を崩さないよう体温管理には注意が必要です。また、花粉症で外出するのも
ツライという人が多い時期でもありますので、グッズを上手に活用するなどして工夫する必要が
あります。

【春のウォーキングの工夫点】
○薄手の服を重ね着する
　厚い服よりも、アンダーウェア、薄手のシャツ、トレーナー、上着など重ね着することで、微妙な体温
調節がしやすくなります。着脱が楽にできるようボタンやファスナータイプのものがおすすめです。
また、薄手の服のほうが脱いだ時にかさばらず、ウォーキングの邪魔にもなりません。
　花粉症の人は、花粉をなるべく近づけないようなグッズを活用すると効果的です。

○帽子
　帽子を被ることで髪に花粉が付くのを防ぐことができます。ロングヘアーの人は髪を束ねておくのも1つ
の対策になります。

○メガネやサングラス
　普通の形のメガネでも、何もかけない時より花粉を30％程度防ぐと言われています。メガネや
サングラスなどをかけると良いでしょう。

○マスク
　色々なタイプが市販されていますが、できれば花粉専用の目の細かいフイルターのマスクが良いで
しょう。

○帰宅時
　外出から戻ったときは手洗い、うがい、鼻をかむなどして体に付いた花粉を落とすようにしましょう。
普段は症状が軽いという人でも風の強い日は花粉の量が増えますので、気になる日などにこうした
グッズを活用してみるのも良いですね。

【ウォーキング中の注意点】
　次のような症状が出たら注意をしましょう。
　　　　　○歩く速度を弱めて、様子をみた方が良い自覚症状
　　　　　・息切れがする
　　　　　・関節や筋肉が痛い
　　　　　・疲労感が強くなってきた

　　　　　○すぐにウォーキングを中止した方がよい自覚症状
　　　　　・胸が痛い、圧迫感がある
　　　　　・頭痛やめまいがする
　　　　　・吐き気や寒気を感じる
　　　　　・冷や汗が出る

　健康な人でも、何となく調子が良くないと感じる日もあります。自分の体のサインに注目して、より安全
にゆとりを持ったウォーキングを心がけるようにして下さい。

【ウォーミングアップ、クールダウンについて】
　ウォーキングなどの運動を始める前の準備をウォーミングアップ、運動後にからだの調子を整える
ことをクールダウンと言います。安全かつ効果的なウォーキング効果を得るためには毎回行うことが
大切です。

【ウォーミングアップ、クールダウンの注意点】
　常にゆっくりなリズムを保つ 心の中で「1,2,3」と数えながら、筋肉をゆっくりと伸ばします。
　　・息を止めない。 筋肉の伸縮に合わせて、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から「ふーっ」と静かに吐き出
　　　します。
　　・左右の筋肉を同じように伸ばす。 全身の筋肉を均等に伸ばします。両腕・両脚はもちろん、背中を
　　　伸ばしたら反対側の腹部も伸ばしましょう。
　　・無理をしない。 痛みを感じるほど強く行う必要はありません。徐々に体を慣らすようにしましょう。
　　・体調を優先させる。体の具合が悪い日は、運動をせずゆっくりと休みましょう。

以上の注意点を守れば、あとは自分のペースで春を感じながら歩くだけです。自分なりに工夫してウォーキングを楽しんでみて下さい。